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　　央視網消息：8月8日是全民健身日，在前不久，國務院發布的《健康中國行動（2019-2030年）》中，對全民健身提出了一系列運動指標，并提出生命在于運動，運動需要科學。

　　《健康中國行動（2019-2030年） 》包括15個專項行動，其中之一全民健身行動提出鼓勵公眾每周進行3次及以上，每次體育鍛煉持續時間30分鐘及以上，每次體育鍛煉的運動強度達到中等及以上，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

　　日常生活中要盡量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。中等運動強度是指在運動時心率達到最大心率的64%～76%的運動強度，最大心率等于220減去年齡。

　　我國城鄉居民經常參加體育鍛煉的比例為33.9%，缺乏身體活動成為慢性病發生的主要原因之一。力量、耐力、柔韌性指標的變化也不容樂觀，多數居民在參加體育活動時科學性還不夠。

　　專家指出，健康中國的指標是根據對于大多數普通成年人測算后提出的均數，公眾應根據自身情況適度調整。

　　國家體育總局運動醫學研究所主任醫師 厲彥虎：什么叫適度運動，包括適度的一個量、適度的強度、適度的頻率，還有適度的時間，它是一個多方面的因素在里邊。像青少年關節的柔韌性比較好，做一些劇烈的大強度運動是合適的。對于老年來說關節比較僵硬，韌帶比較松弛，或者有一些骨關節病的這種老年人，適度就是要減量，包括減少他的強度。比如說我今天運動完了，第二天感覺全身酸疼、關節疼、走路很遲鈍或者睡眠障礙了，或是感覺飲食食欲減退了，這都是說明運動過度的表現。

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