?

跑起來。

　　對于那些已經開始跑步的跑友，他們經常會被朋友們詢問兩個問題，一是為什么要跑步，另外一個則是應該如何開始跑步呢？每一個跑者在回答第一個問題時的答案都并不相同，但是第二個問題的答案卻基本相同。跑步需要一步一步，循序漸進的開始，不管他們是運動員還是業余跑者，開始的時候都要遵循一些規則。

　　第一步：從走到跑

　　從走路到跑步的轉換并不困難，你需要做的是腳離開地面，然后一步步進行下去。不過身體有時會感到緊張，這時候休息就非常必要了。這就是為什么我們建議跑步和走路結合，從而最終成為一個跑者的原因。我們的計劃是告訴你如何輕松成為一個跑者，還要保持健康和活力。

　　第二步：跑鞋

　　走路和跑步最大的不同是雙腳離開地面和著陸，在身體和地面之間的保護非常重要，同時找到一雙非常舒適的跑鞋也非常重要。你的腳并不是獨一無二的，只有腳趾的指紋才是你自己與眾不同的特征。最適合你穿著的跑鞋應該在本地的專業零售商那里，通過與銷售人員的交流，得到一雙完美的跑鞋。

　　第三步：穿什么？

　　在大多數情況下，我們在春天、夏天和秋天的戶外（微博）可以穿跑鞋。大多數時候，穿著寬松舒適都非常重要，透氣也很重要，讓身體能夠自由的呼吸?？諝鈺斔偷侥愕钠つw，從而使身體降溫，讓你感覺更為舒適。我們很多人需要藏起自己的腿和手臂，為此穿了長衣長褲，其實選擇短褲和短休T恤或者背心是讓身體感覺最舒服的服裝。

　　第四步：時間

　　展開一個新的跑步計劃總是很難，但是給自己每周留出三次，每次30-45分鐘的跑步時間很有必要，未來幾年你的身體會從中受益。你能做的最重要的事情就是“預定跑步時間”。在你家的日歷上，在你的智能手機或者任何你的時間表上。對待它就像是一個醫生的預約，一旦你養成了這個新的習慣，跑步就會形成習慣，成為你生活的一部分，和你周圍的人一起去尊重這個時間。如果有人想加入你們，那就一起來吧。

　　第五步：尊重環境

　　這意味著了解天氣和地形以及它們對你的影響。如果你住在一座小山上，開始跑步之前，可以步行到山腳或者山頂。如果你附近沒有合適的地方跑步，可以開車到一個平坦的區域，然后再開始跑步。大多數日子，氣溫最溫暖的時間都是上午10點到下午3點，這意味著在寒冷的日子里，這個時間段是最適合跑步的。天氣炎熱時，則要避開這個時間段。清晨和晚上是跑步的最好選擇，因為這樣的時間段你也不會陷入繁忙的工作和生活中。

　　第六步：營養

　　跑之前和之后的營養補充也非常重要，除非你吃的太多。盡量不要在運動前一到兩個小時內吃東西，只喝一些水就可以。如果早上你的第一件事是跑步，那么你應該是空腹狀態，如果一定要吃東西，可以選擇一個香蕉、切片面包或者水，來滿足你的需求。

　　第七步：慢走、慢跑

　　你會注意到上面列出了步行時間和跑步時間，并沒有提到距離或者步伐，所有的跑步都應該在一個速度上。如果你跑得太快，如果試圖在步行與跑步之間上量，那么身體不會得到恢復，增加了疲勞感。如果你走的慢，在開始跑步的時候慢，你會減少受傷的概率。

　　第八步：避免受傷

　　要想避免受傷，就要尊重那些不跑步的日子，讓你的雙腿得到休息。如果你選擇每天跑步，那就要確保你的運動不會讓雙腿的傷勢加重。