2025年海南高考即將拉開序幕，7.5萬余名考生將奔赴考場，迎來“人生大考”。為幫助考生緩解壓力、從容應考，海口日報特邀請相關心理老師為考生進行心理方面的分析指導，助力考生圓滿完成考試。

調整認知 積極暗示穩定情緒

面對高考，不少考生心理壓力劇增，可能因此產生焦慮、自我懷疑等情緒，嚴重者還會出現失眠、頭痛、胃痛等軀體化癥狀。海南華僑中學高中部心理組教研組長陳愛貞介紹，針對以上問題，考生要及時進行認知調整，糾正不合理觀念，給自己積極暗示。“家長和老師也要正面引導考生，向學生們傳達‘高考是重要機會，但不是唯一出路’的理念。”陳愛貞建議，考生也可通過給自己設置恰當的彈性目標以緩解壓力，如將必須考到特定分數，改為考到自己能力范圍內的分數區間。

“如果出現情緒失控、失眠等問題，也不必過分擔憂，考生可通過傾訴、適量運動、聽音樂等方式，合理表達和宣泄不良情緒。”陳愛貞說，“人的生物鐘是有記憶的，有些同學平時睡得較晚，高考前夜計劃早睡反而不適應，此時考生無需慌張，坐起來看看書，把要用的證件和用具再檢查一遍，累了躺下休息即可。”

陳愛貞表示，即使考生出現了較晚難以入眠的情況，仍建議定時上床，閉目養神，緊張的大腦同樣可以得到休息。

調整呼吸 平常心態參加考試

對于考試期間考生可能出現的手抖、大腦空白等現象，陳愛貞建議，考生可暫停書寫，以“4—7—8呼吸法”放松情緒，即吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復進行；或適當轉移注意力，不過分關注一道題，以免耽誤太多時間。

“高考也只是一次考試，考生應努力以平常心對待。考生可以用自己熟悉的用品，穿舒服的衣服，保持日常狀態，清淡健康飲食。”陳愛貞說。

海口市教育研究培訓院中小學心理健康教研員韓佩良還建議家長，要避免過度關注考生，給予無形壓力。“每一科考試結束后，不要詢問孩子考得如何，‘無聲’做好后勤工作，做好孩子的傾聽者即可。”韓佩良說。