為此，海南醫科大學第一附屬醫院中醫科主任醫師鐘軍華從起居、飲食、運動、情緒及疾病預防五大維度，為大家梳理實用的養生要點。

起居：順時調作息，保暖防秋涼

秋分養生應遵循“早臥早起，與雞俱興”的原則：早臥能順應陽氣收斂的節律，減少身體消耗；早起則可助力肺氣舒展，讓身體更快適應清晨的秋氣。

隨著天氣轉涼，夜間睡眠需格外注意保暖——腹部、背部和腳部是易受涼的關鍵部位，建議根據室溫更換合適厚度的被褥，避免因著涼引發感冒、腹瀉。

此外，居住環境的養護也不能忽視：定期開窗通風，可減少室內細菌、病毒滋生；若空氣干燥，可使用加濕器維持濕度，緩解秋燥對皮膚、呼吸道的刺激。

飲食：滋陰防秋燥，酸收護肺氣

秋分氣候干燥，人體易出現口干、咽干、皮膚干裂等“秋燥”癥狀，飲食需以“滋陰潤肺、防燥護陰”為核心。

推薦多吃這類食材：百合可潤肺止咳、清心安神，適合煲湯、煮粥或蒸食；銀耳能滋陰養胃，搭配蓮子、紅棗燉煮成甜品，潤燥效果更佳；秋梨清熱生津，生吃或煮成梨湯都能緩解咽喉不適；蜂蜜可潤腸潤燥，建議早晚用溫水沖服；芝麻能補肝腎、潤腸燥，磨成芝麻糊食用既方便又滋養。

同時，可適量吃些山楂、葡萄、柚子等酸味食物，幫助收斂肺氣；需避開辛辣、油膩、生冷食物，以免加重秋燥或損傷脾胃。

運動：選對項目強度，貼合秋季節奏

秋分天氣涼爽，是戶外運動的黃金期，但運動需“應季而調”。

推薦選擇溫和的運動項目：散步無需特殊裝備，既能促進血液循環、增強心肺功能，還能讓人在漫步中感受秋景，舒緩心情；慢跑可提升耐力與免疫力，但要控制強度——以運動后不明顯疲勞為宜，避免過度消耗；太極拳動作柔和，講究“呼吸與動作同步”，能調節氣血運行，尤其適合中老年人；瑜伽則通過體式拉伸與呼吸練習，幫助放松身心、緩解壓力，還能增強身體柔韌性。

需注意：避免在早晚低溫時段做劇烈運動，運動后及時補充溫水，防止秋燥傷津。

情緒：疏解 “悲秋” 感，保持心態平和

秋季草木漸枯的景象，容易讓人滋生“悲秋”情緒，而不良情緒會打亂人體氣機運行，導致臟腑功能失調。

因此，秋分情緒調節要“主動出擊”：可多聽輕快的音樂，或與朋友聊天、聚會，通過傾訴釋放壓力；也能趁著秋高氣爽外出旅游，在山林、湖邊感受自然生機，讓心情隨之開闊；若時間有限，晨起在公園散步、觀察秋日花草，也能起到舒緩情緒的作用，始終保持樂觀平和的心態。

疾病預防：重點防范三類問題，筑牢健康防線

秋分氣溫波動大，人體免疫力易下降，需針對性做好疾病預防：

一是防呼吸道疾病。干燥氣候會降低呼吸道黏膜抵抗力，感冒、咳嗽、支氣管炎等易高發。除了及時增減衣物、避免著涼，還可通過規律鍛煉增強體質，老人、兒童等易感人群可提前接種流感疫苗。

二是防胃腸道疾病。秋涼后食欲回升，若暴飲暴食或吃不潔食物，易引發胃痛、腹瀉。需注意飲食規律，不吃生冷、變質食物，每餐七八分飽即可。

三是防過敏性疾病。秋分是花粉、塵螨活躍的季節，過敏性鼻炎、哮喘患者需格外注意：外出時佩戴口罩，避免去花叢、草地等過敏原密集處；家中定期清潔，減少塵螨滋生。

順時適配

秋分養生的核心，在于“順時適配”——既要貼合氣候特點調整生活習慣，也要結合自身身體狀況靈活調整。只有將起居、飲食、運動、情緒調節與疾病預防結合起來，才能在這個季節保持身心舒適，為過冬打下良好的健康基礎。