??? 8月2日，陳盆濱（右一）與跑友在活動中。當日，中國極限跑者陳盆濱帶領四名中國跑友在里約熱內盧進行“挑戰100”里約站的活動，助力奧運。新華社記者孟永民攝

　　“瘋狂跑者”陳盆濱如果參加奧運會馬拉松會達到什么水平？坐在新華社位于里約奧運會主新聞中心的演播室里，這位中國極限跑者自信地說，如果從小接受專業跑步訓練，能跑進兩小時十分。

　　要知道，這個成績可是世界冠軍、奧運冠軍級的成績。很遺憾，如果成真，中國馬拉松沒準能在奧運會實現突破。

　　不過，對于陳盆濱來說，自由自在地跑步，推廣跑步，和更多的跑友一起享受跑步，在他看來也非常有意義。

　　陳盆濱這次來里約是參加“挑戰１００”里約站活動，帶著跑友在里約著名的科帕卡巴納海灘跑步。他說來里約也是為中國奧運健兒加油，同時推廣大眾跑步運動。

　　去年百天跑百馬，今年五周跑五個百公里，陳盆濱在好多人眼里似乎是個只會蠻跑的“瘋子”，但他自己說，他是用腦子跑步的科學跑者。

　　陳盆濱將用錄制視頻而不是開跑步俱樂部的辦法與更多普通跑友分享健康科學的跑步經驗。“如果成立一個跑團，教的人也許只有幾千。更希望跟視頻機構合作，把我的跑步經驗和技巧錄成視頻節目傳播，讓更多的人掌握。”陳盆濱一再強調跑步需要的是技巧而不是蠻跑。

　　他說他近年也是看了好多肯尼亞專業跑步視頻之后才逐步領悟提高的。他說他的老師是“為什么”。“為什么要這么邁出去，哪里發力，每個動作都要問為什么，思考之后在跑步中理解，成績才會提高，受傷機率也會少很多”。他希望跑友們在練習跑步時也多問幾個為什么。

　　陳盆濱提醒，初跑者一定不要急于求成，應循序漸進。“剛開始時可以慢慢跑，我更建議沒跑步之前先走三個月，好讓肌肉達到跑步的要求”。他認為一些人跑了幾個月就急于跑半馬、全馬的做法并不可取，“普通跑友要練成全馬，至少應花兩年的時間”。

　　受傷得“跑步膝”的十有八九是跑姿不正確。他提醒，跑步特別要注意不能后腳跟著地，而應全腳掌著地以減少對膝關節的沖擊。

　　更經濟省力的跑法是用胯帶動腿而不是只用腿發力。“很多人跑步就是著地以后步子拉回來，腿一直在用力。而我跑步時腿休息的時間很多。用胯發力，推動腿，再讓腳自然落地，然后腿在騰空中休息，之后再推再用力，就像鐘擺一樣。”

　　陳盆濱傳授提高成績的“絕招”是跑后一定要加強拉伸和按摩。“跑步要用胯推，如果你的肌肉沒按摩拉伸就會很硬，推到某個點就推不動了，步子就小。步子小怎么能跑得快？如果肌肉拉長了，一推就推到位，速度自然就快了，所以按摩拉伸是提高成績的關鍵”。

　　他在跑步時會想什么呢？陳盆濱說他跑步不帶耳機不聽音樂，而是專心想跑步的問題，比如跑姿有沒變形，什么時候補給，還會根據路況的變化調整跑姿。他說他跑全馬剛跑出兩三公里就會吃補給。“早補早起效，到３０多公里時就不會因為身體能量供不上而‘撞墻’”。

　　為什么不斷挑戰極限跑？因為不去嘗試永遠不知道極限在哪里。“去年連續１００天１００個馬拉松，我覺得越跑能力越強，因為每天能得到充分休息。今年五個１００公里則很累，這種模式就是我的極限，下次就不這樣跑了”。但他表示，沒嘗試過的賽事還會去挑戰，希望跑到６０歲。

　　下半年去哪兒跑？陳盆濱透露，年底要去澳大利亞參加一個２００多公里的極限跑，目前正在為此訓練。