7月22日迎來(lái)大暑節(jié)氣。作為二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣，大暑正值“三伏”天的中伏階段，是一年中氣溫最高的時(shí)期。從中醫(yī)理論來(lái)看，此節(jié)氣人體陽(yáng)氣趨向體表，內(nèi)里相對(duì)偏虛，且此時(shí)氣候炎熱多雨，濕氣較重，易使人體出現(xiàn)不適。 

因此，大暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生具有重要意義。海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、精神調(diào)養(yǎng)等方面，為大家介紹大暑中醫(yī)養(yǎng)生的相關(guān)方法。 

1.起居調(diào)養(yǎng)

大暑時(shí)節(jié)需注重防暑降溫與睡眠調(diào)節(jié)。白天應(yīng)減少在烈日下的長(zhǎng)時(shí)間停留，外出時(shí)需采取防曬措施，如佩戴遮陽(yáng)帽、使用遮陽(yáng)傘、涂抹防曬霜等。室內(nèi)可借助空調(diào)或風(fēng)扇調(diào)節(jié)溫度，溫度建議保持在26℃左右，以避免室內(nèi)外溫差過(guò)大對(duì)身體造成刺激。 

同時(shí)，應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通，定期開(kāi)窗換氣。睡眠方面，建議每日保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，中午可適當(dāng)進(jìn)行午睡，以幫助恢復(fù)體力。此外，需注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗澡、勤換衣物，保持皮膚清潔干爽。 

2 飲食調(diào)理 

大暑飲食宜遵循清熱解暑、健脾利濕的原則。可適當(dāng)選用具有清熱功效的食材，如綠豆、苦瓜、黃瓜、冬瓜等。 

綠豆有清熱解毒、消暑利水之效，夏季飲用綠豆湯是常見(jiàn)的調(diào)理方式；苦瓜能清熱瀉火，涼拌食用口感清爽，適合此時(shí)食用；黃瓜和冬瓜水分充足，可補(bǔ)充人體水分，且具有清熱利尿的作用。

在健脾利濕方面，可適量攝入山藥、薏米、芡實(shí)等。山藥能健脾益胃，薏米可利水滲濕，芡實(shí)有補(bǔ)脾止瀉的作用。 由于大暑時(shí)節(jié)人體出汗較多，應(yīng)注意補(bǔ)充水分和鹽分，可適量飲用淡鹽水，或選擇酸梅湯、菊花茶等具有生津作用的飲品。 

3 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) 

大暑時(shí)節(jié)適度運(yùn)動(dòng)有助于維持身體機(jī)能，但需合理選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間與方式。應(yīng)避開(kāi)中午氣溫較高時(shí)段，可在清晨或傍晚氣溫相對(duì)較低時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 

運(yùn)動(dòng)方式宜選擇舒緩類項(xiàng)目，如太極拳、八段錦、散步等。太極拳動(dòng)作柔和，可調(diào)節(jié)呼吸；八段錦通過(guò)動(dòng)作組合調(diào)理臟腑氣血；散步能促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需把握運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度消耗體力，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，且不宜立即大量飲水。 

4 精神調(diào)節(jié) 

中醫(yī)認(rèn)為夏季與五臟中的心臟相對(duì)應(yīng)，炎熱天氣易使人產(chǎn)生煩躁、焦慮等情緒，而情緒變化可能影響身體狀態(tài)。因此，大暑時(shí)節(jié)應(yīng)注意保持情緒穩(wěn)定，避免情緒劇烈波動(dòng)。可通過(guò)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、閱讀、外出散步等方式調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。此外，也可嘗試冥想、深呼吸等放松方法，每日進(jìn)行10-15分鐘的相關(guān)練習(xí)，對(duì)調(diào)節(jié)情緒有一定幫助。

大暑時(shí)節(jié)的中醫(yī)養(yǎng)生需從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、精神等多個(gè)維度進(jìn)行綜合調(diào)理，以契合時(shí)令特點(diǎn)。通過(guò)科學(xué)的養(yǎng)生方式，有助于在暑熱季節(jié)維護(hù)身體的良好狀態(tài)。